Anna Yoxanssonning tez vazn yo'qotish uchun oltita barglari uchun parhez

Jozibali shakllarga intilish uchun odamlar ko'plab qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor, ulardan biri parhez. Endi ularning soni juda ko'p: sizga eng yoqqanini va barcha so'rovlaringizga javob beradiganini tanlashingiz kerak. Ulardan biri 6 barg barglari parhezidir.

Diyetaning asosiy tamoyillari

Usul muallifi Anna Yuhansson, dietani alohida ovqatlarga asoslagan. Shunday qilib, shifokor haftaning bir kuniga to'g'ri keladigan olti kunlik dasturni ishlab chiqdi. Va ta'sir uglevod va oqsil kunlari almashinuvi tufayli erishiladi, bu tanani og'ir stressga duchor qilmaydi, uni oziq-ovqatda juda cheklaydi. Ya'ni, odam bir kun ichida faqat bitta ruxsat etilgan mahsulotning kamaytirilgan miqdorini iste'mol qiladi. Anna Yoxanssonning o'zi har bir kun uchun parhez uchun 6 (7) bargni ishlab chiqdi. Bu shunday ko'rinadi:

1. Baliqlarga dushanba kuni ruxsat beriladi.
2. Seshanba kuni sabzavot.
3. Chorshanba kuni tovuq go'shti.
4. Payshanba kuni - yormalar (yormalar).
5. Juma kuni - tvorog.
6. shanba - meva.

Shuni ham hisobga olish kerakki, siz cheklangan miqdordagi mahsulotni iste'mol qila olmaysiz. Shunday qilib, baliqlarni kuniga 500 gramm, sabzavotlarni - 1, 5 kg. , Go'shtni - 500 gr. , Don mahsulotlari - 200 gr. , Tvorogni - 500 gr. , Mevalarni - 1, 5 kg iste'mol qilish mumkin. Bunday dietada siz kuniga 600-800 grammni yo'qotishingiz mumkin, bu tezkor natijadir.

6 bargli parhez, dietologlarning fikriga ko'ra, eng tejamkor mono-dietalardan biridir, chunki u 6 kun davomida bo'linadigan turli xil ovqatlardan iborat.

Ettita (6) petal dietasining asosiy afzalliklari:

• Och qolishga hojat yo'q. Tana etarli kaloriya oladi, shuning uchun ochlik hissi yo'q.
• kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. Ratsion muvozanatli, shuning uchun kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
• qat'iy dieta yo'q. Belgilangan vaqtda biror narsa eyishga ulgurmaganligingizdan xavotirlanishga hojat yo'q, sizning vazifangiz kun davomida kerakli miqdordagi ovqatni to'g'ri tarqatishdir.
• Og'irlikni yo'qotish jadal rivojlanmoqda.
• Bu qattiq dietalardan farqli o'laroq, tanaga zararli emas.
• Ratsion juda xilma-xildir.

Albatta, boshqa dietalar singari, afzalliklaridan tashqari, kontrendikatsiyalar ham mavjud, ammo keyinroq ularga murojaat qilamiz. Shuningdek, ushbu maqolada siz o'zingizning xohishingizga moslasha oladigan 6 barg barglari parhezining namunali retseptlarini topasiz.

Oziq-ovqat mahsulotlari va ularni tanlash mezonlari

Oziq-ovqatlar ta'mi yoki ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan toqat qilmaslik darajasiga qarab o'zgarmasligi yoki qayta joylashtirilmasligi kerak. Asosiysi, zararli qo'shimchalarsiz yangi va toza mahsulotlarni tanlash. Meva va sabzavotlarni tanlashda siz mavsumiy mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak, shuning uchun kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan past sifatli tovarlarni sotib olish imkoniyati kam. Shunda ular faqat tanaga foyda keltirishiga amin bo'lishingiz mumkin.

Minus 5 kg gacha bo'lgan natijalarga osonlikcha erishiladi va boshqa mono dietalar singari sog'liqqa zarar etkazmaydi.

Fish Mono Diet

7 bargli menyuning birinchi kuni 500 gramm baliq iste'mol qilishni nazarda tutadi. Shu bilan birga, faqat kam yog'li baliq navlarini tanlash mutlaqo kerak emas. Cod, losos yoki pushti losos ham sizning ratsioningizda yaxshi ishlaydi. Ajoyib yechim dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish bo'ladi.

Shu kuni inson tanasi dieter uchun juda zarur bo'lgan oqsil va ko'p to'yinmagan Omega-3 kislotalarini oladi. Ushbu yog'lar hayvonlardan farqli o'laroq oson hazm qilinadi va yog 'qatlamini hosil qilmaydi, ammo ajoyib foyda keltiradi. Ushbu davr tanani qattiqroq sabzavot kuniga o'tishga tayyorlaydi.

Sabzavotli mono dieta

Bu kun ozish jarayoni boshlanadi. Darhaqiqat, sabzavot davrida tanaga kiradigan kaloriya miqdori bilan birga ko'plab vitaminlar va sog'lom tola keladi. Bu oshqozon-ichak trakti (GI) traktining faoliyatini yaxshilaydi. Tananing kaloriya tanqisligi sababli yog 'hujayralarini "saqlash" qobiliyatiga emas, balki faqat foyda olishlari uchun, xom yoki bug'langan sabzavotlarga ustunlik berish yaxshidir.

Eng muhimi, ozgina miqdorda ziravorlar va tuz iste'mol qilish, shuningdek ichimlik rejimini kuzatish va kuniga bir kilogramm vazn yo'qotish unchalik qiyin emasligini tushunasiz. Aynan shu daqiqada keraksiz shlaklar va toksinlar chiqadi, engillik va ozish istagi paydo bo'ladi.

An'anaviy yagona oziq-ovqat dietalaridan farqli o'laroq, 6 bargli parhez kunlarga bo'linadi, kuniga bitta tarkibga ruxsat beriladi.

Tovuq mono dietasi

Uchinchi kuni siz vazn yo'qotish uchun qutqaruvchi deb atash mumkin bo'lgan tovuq ko'kragini sotib olishingiz mumkin. Darhaqiqat, aynan shu oq go'shtda (asosiysi, keraksiz yog 'to'planib qoladigan ratsiondagi terining yutilishini istisno qilish) juda ko'p miqdordagi protein mavjud bo'lib, u inson tanasiga mukammal singib ketadi va uni to'ydiradi. Tovuq filesi tarkibida vitaminlar mavjud: temir, fosfor, magniy, kaliy, shuning uchun vazn yo'qotish uchun zarur.

Proteinli parhez dietaning 6 kunligidagi eng og'riqsiz hisoblanadi, chunki hozirgi paytda odam kuchga to'lgan va ochlikni his qilmaydi. Va ertalab bunday uzoq kutilgan minus tarozida ko'rinadi. Ayni paytda suyuqlik sifatida siz yashil choydan foydalanishingiz mumkin, albatta, shakarsiz, toza suvsiz va tovuq bulyonisiz.

Donli mono dieta

Donli kunda faqat suvda pishirilgan sog'lom donalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shunga ko'ra, qo'shimcha shakar yoki tuz talab qilinmaydi. Aynan shu kuni siz o'zingizni ahamiyatsiz lazzatlantira olasiz - bir bo'lak kepak yoki donli nonni iste'mol qiling. Hububot - bu ovqat hazm qilish jarayoni uchun tanadan katta miqdorda energiya sarfini talab qiladigan mahsulotdir. Ushbu bosqichda siz donni minimal issiqlik bilan ishlov berish hisobiga ozish jarayonini oshirishingiz mumkin. Yo'q, albatta, siz toza bo'tqa yeyishingizga hojat qolmaydi, ammo kechki ovqatni bug'lash bilan almashtirish mumkin. Eng asosiysi, kuniga 200 grammdan ko'p bo'lmagan quruq donni iste'mol qilishingiz mumkinligini yodda tuting.

6 yaproqli parhez organizmga odatdagi mono-dietalar singari zarar etkazmaydi, chunki organizm zarur moddalardan faqat bir kunga mahrum bo'ladi va ertasi kuni ertalab u etishmayotgan narsani oldingi kunga oladi.

tvorogli mono-diet

Haftalik petal parhezining beshinchi kunida tvorogni iste'mol qiling. Ushbu mahsulot, tovuq ko'kragi bilan birga, vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan oqsilning haqiqiy omboridir. Tvorog kuni tanani parhez paytida yo'qotadigan vitaminlar va minerallar bilan mukammal ravishda to'ldirishingiz mumkin. Shu kuni ozib ketayotganlarning oziq-ovqat savatida quyidagilar bo'lishi mumkin:

• donli tvorog;
• kam yog'li pishloq (mozzarella, feta);
• loviya tvorogi (tofu);
• tabiiy yogurt;
• kam yog'li sut.

Sizning harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun faqat sifatli mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Faqat yaxshi pishloq va tvorogdan tanani kerakli miqdordagi foydali iz elementlari va kaltsiy oladi. Bu sizga kuchingizni tiklashga va quvvatni zaxiralashga imkon beradi. Bundan tashqari, siz shirin plomba moddalarini hisobga olmaganda, oziq-ovqat mahsulotlarini sof shaklda singdirishingiz kerak.

Fruit Mono Diet

Ratsionning 6-kunida siz faqat meva va mevalarni iste'mol qilishingiz shart. Mazali parhez tufayli bu kunga chidash eng oson kun. Ayni paytda siz charchagan tanani kerakli polisaxaridlar, vitaminlar bilan mustahkamlashingiz, uni murakkab uglevodlar bilan to'yintirishingiz, shuningdek, ichaklarni normallashtirishga yordam berasiz.

Garchi 6 bargli parhez mono dietaning engil versiyasi deb hisoblansa ham, u tanada har kuni ko'p miqdordagi stressni keltirib chiqaradi, bu esa har kuni ba'zi moddalarga etishmayapti.

Va, albatta, siz iste'mol qilingan mevalarning sifatiga katta e'tibor berishingiz kerak, ularning barchasi yangi va pishgan bo'lishi kerak. Siz kuniga 1, 5 kg eyishingiz kerak. mevalar, 200 g dan ko'p bo'lmagan mevalarni iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin: o'rik yoki quritilgan o'rik. Suv muvozanatini tiklash uchun siz yarim siqilgan suv bilan yangi siqilgan sharbatlar ichishingiz mumkin.

taqiqlangan mahsulotlar

Agar siz 6 ta barg barglari parheziga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, unda 6 kun davomida quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi:

• shakar;
• non va xamir ovqatlar (faqat istisno - bu donli non va faqat donli kunda);
• tez ovqatlanish;
• makaron;
• yog'li va dudlangan;

• kolbasa va konservalar;
• soda;
• moyi;
• yog'li sut mahsulotlari;
• ketchup, mayonez va tuzlamoq;
• alkogol.

Ammo umidsizlikka tushishning hojati yo'q, oltita barg barglari parhezi etarlicha samaralidir, natijada natijalar sizni kutib turmaydi.

Olti bargli parhezni ishda yoki, masalan, sayohatda kuzatib borish unchalik qulay emas, chunki kun bo'yi pishirishning turli xil variantlarida bitta mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

6 ta barg barglari menyusi

Anna Yoxansson olti bargli parhez uchun menyu namunasini ishlab chiqdi. O'z navbatida, ovqatlanish mutaxassilari printsiplar va dietani qayta ko'rib chiqib, ularni ma'lum bir mamlakatning turmush tarziga moslashtirdilar. Shunday qilib, Internetda sizning lazzatingizga moslashtirilishi mumkin bo'lgan ko'plab batafsil parhez retseptlari mavjud. Eng asosiysi, qancha vasvasalar paydo bo'lishidan qat'iy nazar, parhezning umumiy tamoyillaridan chetga chiqmaslikdir.

birinchi kun

Ma'lumki, birinchi kuni siz ruxsat berilgan baliq turlarini iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, birinchi kuni taxminan oltita barg barglari dietasi menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Nonushta - pollok, losos yoki alabalık baliq filetosini qaynatib oling, ozgina tuz qo'shsa bo'ladi.
2. Folga solingan pushti losos keyingi ovqat uchun foydalidir. O'simliklar va tuz qo'shishga ruxsat beriladi.
3. Tushlikda - orkinos, o't va tuzdan tayyorlangan baliq sho'rva (har qanday sabzavot qo'shilishi qat'iyan man etiladi).
4. Pushti losos, ozgina tuzlangan va bug'langan.

Albatta, byudjetingizni tejash uchun siz bitta baliq turini sotib olishingiz va uni boshqacha tarzda tayyorlashingiz mumkin.

Suv muvozanatini tiklash uchun siz baliq sho'rvasini, ko'k choyni yoki shakarsiz damlamani ichishingiz kerak.

Buyrak, oshqozon va ichak kasalliklari, qandli diabet, homiladorlik paytida va emizishda dietadan foydalanish taqiqlanadi.

Ikkinchi kun

Ushbu davrda siz sabzavotlarni har qanday shaklda iste'mol qilishingiz mumkin: xom, bug'langan, qaynatilgan, pishirilgan. Eng muhimi, yog'ni chiqarib tashlashdir, uni qo'shib bo'lmaydi.

Ikkinchi kun uchun menyu:

1. Nonushta paytida - kartoshkani qaynatib oling, kartoshka pyuresi tayyorlang yoki sabzavotni to'liq iste'mol qiling, unga karam va sabzi salatini qo'shing.
2. Bug 'brokkoli yoki gulkaram, tuzga ruxsat beriladi.
3. Bir oz ko'katlar bilan sabzavotli sho'rva.
4. Yangi uzilgan sabzavotlar va pishirilgan oshqovoq.
5. Kechki ovqat uchun pomidor, bodring yoki karam va sabzi sabzavotli salat iste'mol qilgan ma'qul.

Tanaffuslarda siz suv bilan teng nisbatda suyultirilgan yashil choy va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin.

Uchinchi kun

Befarqlikni oldini olish uchun uglevodlardan oqsilga o'tishingiz kerak. Chorshanba uchun batafsil menyu quyidagicha:

1. Nonushta - qaynatilgan tovuq filesi qismi.
2. Keyingi ovqat - ziravorlarda pishirilgan terisiz tovuq soni.
3. Tushlikda - arpabodiyon va maydanoz bilan engil tovuq sho'rva.
4. Peshindan keyin atıştırmalık uchun - terisiz pishirilgan baraban tayoqchasi.
5. Kechki ovqat - tuzsiz pishirilgan tovuq filesi.

Ochlikni his qilmaslik uchun har kuni fraksiyonel ravishda ovqatlanish kerak - 6 martagacha.

to'rtinchi kun

Payshanba kuni siz faqat suvda qaynatilgan don mahsulotlarini sotib olishingiz mumkin.

1. Nonushta paytida grechka bo'tqasini to'ldirmasdan iste'mol qiling.
2. Ikkinchi nonushta - tariq yormasi.
3. Tushlik - bulg'ur.
4. Peshindan keyin snack - tuz qo'shilgan guruch.
5. Kechki ovqat - grechka.

beshinchi kun

tvorog kuni siz 6 ta bargni eyishingiz mumkin:

1. Nonushta - to'ldiruvchisiz tvorog.
2. Ikkinchi nonushta - tabiiy yogurt.
3. Tushlik - tvorog va 100 ml. kam yog'li sut.
4. Peshindan keyin snack - tvorog.
5. Kechki ovqat - tvorog va 100 ml. kam yog'li sut.

Shakar tatlandırıcı sifatida ovqatdan chiqarib tashlanadi, tuz va ziravorlar cheklangan. Kuniga kamida 1, 5 litr suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.

oltinchi kun

Oltinchi kuni siz shirin ovqatlar - mevalarni sotib olishingiz mumkin. Eng muhimi, yangi, mavsumiy mevalar va mevalarni kimyoviy moddalar qo'shilmasdan tanlashdir.

1. Nonushta - 1 ta banan.
2. Ikkinchi nonushta - 2 apelsin va kivi.
3. Tushlik - olma va 2 ta o'rik.
4. Peshindan keyin snack - bir hovuch rezavorlar (karapuz, mersin, karapuz).
5. Kechki ovqat - to'q sariq yoki greyfurt.

7-kuni, 6 barg barglari parhezidan chiqish yo'li bor. Ayni paytda siz o'zingizni suvda ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz yoki to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga muvofiq ovqatlanishingiz mumkin. Bir hafta davomida taqdim etilgan menyuga to'liq rioya qilish shart emas. Asosiysi, ko'p ovqat iste'mol qilmaslik va parhez tamoyillariga rioya qilish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu parhezning foydalari ko'p bo'lsa-da, ko'pchilik uchun taqiqlangan. Shuning uchun, ushbu texnikani qo'llash orqali vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Diyetaga qarshi ko'rsatmalar:

1. Emizish.
2. Homiladorlik.
3. yurak kasalligi;
4. Oshqozon va ichak muammolari.
5. Operatsiyadan keyingi davr.
6. Buyrak kasalligi.

6 petal dietasi soddaligi va kerakli ingredientlarning mavjudligi, shuningdek bardoshliligi va xilma-xilligi bilan seviladi. Ammo bu parhezga rioya qilish yoki qilmaslik - har kim o'zi qaror qilishi kerak. Ehtimol, siz hali ham tanani qattiq dietalar bilan charchamaysiz, balki to'g'ri ovqatlanishni tanlang, bu sizga bog'liq.